শুক্রবার, ২৯ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৭:১০ পূর্বাহ্ন
গবেষণায় দেখা গেছে, পেটের চর্বির কারণে বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে। এটি ডায়াবেটিস এবং হার্টের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। কমবেশি সবার কাছেই পেটের চর্বি কমানো কঠিন একটি কাজ।
পেটের চর্বি কমাতে সহজ কিছু হ্যাক তুলে ধরা হল-
খাবারে ফাইবার রাখা: নিয়মিত পর্যাপ্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এটি ক্ষুধা কমিয়ে দেয় এবং পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
প্রোবায়োটিক খাবার: প্রোবায়োটিক খাবার হজমক্রিয়ার উন্নতি ঘটায় এবং এতে থাকা এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া তলপেটের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহল খাওয়া কমানো: অধিকাংশ অ্যালকোহলে উচ্চমাত্রায় চিনি থাকে যা দ্রুত ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমাট বাঁধায়। তাই অ্যালকোহল পান করা যথাসম্ভব কমিয়ে দিতে হবে বা বিরত থাকতে হবে।
বেরি জাতীয় ফল খাওয়া: পেট এবং কোমরের চর্বি কমাতে বেরি জাতীয় ফল খেতে হবে নিয়মিত।
পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাবে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।
চিনি বাদ দেয়া: খাবারে চিনির পরিমাণ বেড়ে গেলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রায় স্থবিরতা দেখা দেয়। যা শরীরে চর্বি জমতে সংকেত দেয়। চিনি খাওয়া কমিয়ে দিলে পেটে সহজে চর্বি জমাট বাঁধবে না।
